Emotionell intelligens – ibland kallad EQ – är förmågan att förstå, hantera och använda både sina egna och andras känslor på ett medvetet sätt. Det är en avgörande grund för att leda både sig själv och andra, och påverkar allt från relationer till hur vi hanterar stress och motgångar.

Här är sju centrala delar som bygger din emotionella intelligens:

1. Självinsikt

Att förstå sina egna känslor, styrkor och svagheter. När du ser dig själv med klar blick kan du också möta utmaningar med större trygghet och mod.

2. Känslomässig igenkänning

Att lägga märke till vad du själv och andra känner, i stunden. Den här förmågan gör det lättare att läsa av situationer och anpassa sitt agerande därefter.

3. Paus innan reaktion

Emotionell intelligens handlar om att inte alltid agera direkt på känslan. Genom att ta ett steg tillbaka och tänka efter innan du svarar eller agerar, fattar du klokare och mer hållbara beslut – särskilt när det är svårt.

4. Empati

Att försöka förstå och verkligen ta in andras känslor. När du möter andra med empati bygger du förtroende, djupare relationer och ett tryggare arbetsklimat.

5. Hantera stress

Förmågan att behålla lugnet även under press. När du kan hantera stress och motgångar utan att tappa fotfästet, fattar du bättre beslut och kan stötta både dig själv och andra.

6. Självmotivation
Att hitta kraft att fortsätta även när det tar emot. Med hög emotionell intelligens kan du hantera motgångar, hålla motivationen uppe och hitta nya vägar framåt.

7. Bygga sunda relationer

Starka relationer bygger på samarbete, tillit och att kunna lösa problem tillsammans. Genom att aktivt arbeta med din EQ skapar du en miljö där både du och andra kan utvecklas och trivas.

Reflektion:
Emotionell intelligens är inte något du föds med – det är något du kan träna, varje dag.