Vi pratar ofta om prestation, mod och utveckling. Men ingen pratar om ångesten som kan följa med, tyst och malande. Ändå är ångest lika vanligt som ambition. Frågan är inte om du känner den – utan hur du möter den.

Brutal sanning

Ångest är inget tecken på svaghet. Den är ett kvitto på att du bryr dig, vill mer, och ibland pressar dig för hårt. Det farliga är inte känslan i sig, utan att låta den styra dina beslut eller ditt ledarskap.

Varför kommer ångesten?

Ångest är kroppens och hjärnans sätt att signalera att något är viktigt eller hotfullt – även om hotet ofta är inbillat eller överdrivet. Ofta triggas den av osäkerhet, press, obearbetade rädslor eller gamla erfarenheter.

Vad händer om du flyr?

Ju mer du försöker trycka bort eller fly från ångest, desto starkare blir den. Du riskerar att tappa närvaro, bli defensiv eller undvika svåra beslut. Ångest kan krympa både ditt ledarskap och ditt livsutrymme.

Så hanterar du ångest – steg för steg

Acceptera känslan: Känn igen ångesten utan att värdera eller döma dig själv.

Andas medvetet: Djupa, långsamma andetag lugnar nervsystemet.

Sortera tankarna: Skriv ner det du oroar dig för. Vad kan du påverka? Vad behöver du släppa?

Bryt isoleringen: Prata om din ångest med någon du litar på – det avdramatiserar.

Gör något fysiskt: En promenad, träning eller bara att byta miljö hjälper kroppen släppa spänningen.

Fokusera på nästa lilla steg: Ångest vill ha kontroll över framtiden. Svara med att göra det du kan just nu.

Exempel från verkligheten

När Erik kände ångesten växa inför ett viktigt beslut, valde han att gå en promenad, ringa en kollega och sen ta ett litet steg i taget istället för att fastna i katastroftankar.

Reflektionsfråga till dig

Hur brukar du reagera när ångesten dyker upp? Vad skulle hända om du mötte den – istället för att fly?